Conoce los cinco mejores ejercicios para quemar calorías

Conoce los cinco mejores ejercicios para quemar calorías

Cuando las personas quieren perder peso comienzan a hacer ejercicios pero muchos no saben que rutina es la que puede beneficiarle más para quemar las calorías, las cuales son la fuente de energía que permiten hacer las actividades diarias, desde levantarte por la mañana e ir al trabajo, hasta jugar con tus hijos o salir a bailar. Cuando comes más calorías de las que tu cuerpo quema, éstas se almacenarán en el cuerpo en las reservas que luego se convierten en esos “gorditos” o “rollitos” que la mayoría quiere desaparecer.

Es por esto, que para poder bajar de peso es necesario comer menos o quemar más calorías de las que se consumen, haciendo ejercicios. Sin embargo, no es así de fácil como salir a caminar, es bueno y ayuda, pero se debe tener una estricta rutina de ejercicios para poder obtener mejores resultados.

A continuación los ejercicios más efectivos para perder peso:

Aeróbicos y ejercicios cardiovasculares

Muchos van al gimnasio para hacer clases de aeróbicos, o para hacer una rutina cardiovascular en la bicicleta estática o en el aparato elíptico, estos ejercicios son muy eficientes para quemar calorías.

Si pesas 160 libras (72.5 kilos)…

  • Al hacer ejercicio durante 30 minutos, quemas más de 200 calorías
  • Al hacer ejercicio durante 1 hora, quemas más de 400 calorías

Si pesas 200 libras (90 kilos)…

  • Al hacer ejercicio durante 30 minutos, quemas más de 250 calorías
  • Al hacer ejercicio durante 1 hora, quemas más de 500 calorías

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Correr

Este es definitivamente uno de los mejores ejercicios para quemar calorías. Los resultados que puedes obtener son los siguientes:

Si pesas 160 libras (72.5 kilos)…

  • Al correr 3 millas en 30 minutos, quemas más de 350 calorías
  • Al correr entre 5 y 6 millas en 1 hora, quemas más de 600 calorías

Si pesas 200 libras (90 kilos)…

  • Al correr 3 millas en 30 minutos, quemas alrededor de 450 calorías
  • Al correr entre 5 y 6 millas en 1 hora, quemas más de 900 calorías

La bicicleta

Desde salir a dar un paseo por el parque hasta montar en serio, la bicicleta puede ser un excelente ejercicio para quemar calorías.

  • Si pesas 160 libras (72.5 kilos) y recorres 10-12 millas a un ritmo suave, puedes quemar 220 calorías en 30 minutos o el doble en 1 hora.
  • Si pesas 200 libras (90 kilos) y recorres 10-12 millas a un ritmo suave durante 30 minutos, quemas casi 300 calorías y casi 550 calorías en 1 hora

Natación

Ir a la piscina puede ser muy refrescante, pero nadar de lado a lado en estilo libre es uno de los ejercicios excelentes para bajar de peso.

  • Si pesas 160 libras (72.5 kilos), nadar durante 30 minutos puede ayudarte a quemar 250 calorías, y el doble durante 1 hora
  • Si pesas 200 libras (90 kilos), nadar durante 30 minutos puede ayudarte a quemar más de 300 calorías, y hasta 630 calorías durante 1 hora

Deportes

Jugar fútbol, tenis o baloncesto (básquetbol) también pueden ser muy buenos ejercicios para perder peso. Los resultados que puedes obtener son los siguientes:

Si pesas 160 libras (72.5 kilos)…

  • En un juego de 30 minutos puedes quemar hasta 330 calorías
  • En un juego de 30 minutos puedes quemar más de 650 calorías

Si pesas 200 libras (90 kilos)…

  • En un juego de 30 minutos puedes quemar hasta 400 calorías
  • En un juego de 30 minutos puedes quemar más de 800 calorías

Fuente: Vida y Salud

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