Diciembre suele estar lleno de viajes, fiestas y reencuentros, pero en medio de la planificación es clave que las mujeres no dejen de lado el autocuidado físico y mental. La ginecobstetra Carmen Clara Mantellini recuerda que la prevención es fundamental para evitar emergencias lejos de casa y poder disfrutar plenamente las vacaciones.
Chequeos y vacunas al día
- La especialista recomienda llegar a diciembre con los chequeos anuales al día, incluyendo exámenes ginecológicos, de mama y revisiones generales.
- También insiste en mantener al día las vacunas, en especial contra virus respiratorios, para reducir riesgos durante viajes y reuniones familiares.
Alimentación, vitamina D y movimiento
- Aconseja mantener una dieta equilibrada y rica en fibra, incluso si se cambia de horario o país, para evitar alteraciones intestinales y ayudar a regular el “reloj biológico”.
- En destinos de invierno, donde hay menos sol, es importante vigilar los niveles de vitamina D y consultar al médico sobre la dosis adecuada de suplementos.
- Una simple caminata de 10 minutos después de cada comida ayuda a bajar el azúcar en sangre y compensa la menor actividad física típica de algunos viajes.
Estrés y sueño durante el viaje
- Aunque las vacaciones deberían ser un descanso, aeropuertos, traslados y organización pueden disparar el estrés, por lo que se recomiendan prácticas como mindfulness, meditación, yoga o respiración consciente.
- Si la angustia es muy intensa, sugiere buscar apoyo profesional mediante consultas online con especialistas en salud mental.
- En cuanto al descanso, propone priorizar la higiene del sueño, durmiendo al menos 7 horas diarias e intentando acostarse siempre a una hora similar para evitar desequilibrios al regresar a la rutina.
Hidratación en vuelos y cuidado de la piel
- En los vuelos, donde el aire es muy seco, la recomendación es beber al menos 1 vaso de agua por cada hora de viaje y aprovechar cada ida al baño para estirar las piernas.
- En mujeres mayores de 50 años o con problemas circulatorios, sugiere usar medias de compresión moderada en trayectos largos para prevenir complicaciones.
- Para la piel, aconseja usar cremas hidratantes y llevar una crema de óxido de zinc para tratar posibles irritaciones en la zona vulvar durante el viaje.
Hábitos básicos que no se deben olvidar
- La ginecobstetra resume que, aunque parezca obvio, es clave evitar fumar, limitar el consumo de alcohol y practicar sexo seguro también en vacaciones.
- Mantellini, a quien se puede seguir en redes como @dramantellini, insiste en que nada asegura más unas buenas fiestas que llegar a diciembre con la salud cuidada y los controles médicos al día.